不眠症解消効果編！眠れる環境作り
不眠症に悩んでいる人の中には薬に頼ってしまう人も多いでしょう。
なぜなら薬に頼る方が手っ取り早いからです。グッスリ寝れるからです。
実は私もそうだったんです！
私は、入眠剤マイスリー５ｍｇを知り合いのクリニックで処方してもらっていました。
眠らないより薬を使ってでも睡眠とったほうが良いからなんです。
しかしいつまでも薬に頼っているわけにはいきません！
薬離れをしていくために、日頃から眠れるための環境を整えておくことも大切な要素です。
具体的にいうと、快適に眠れるような寝室作りをしてみてください。
睡眠をとるのに適した部屋の温度は、夏は２３～２５度、冬場は１３～１５度、
湿度は５０～６０％だそうですよ。
でも、この調節はエアコンに頼るしかないですかね？電気代が・・・心配ですね。
次に、部屋が明るいと気になって眠れない人もかなりいらっしゃいます。
これは理に適っていて、眠るためのメラトニンというホルモンは、
明るいと分泌されにくい傾向があるようです。
普通、寝室は暗くして寝ますよね。でも暗闇は危険ですから気をつけてください。
それから音です！都会に住んでいると何かと生活音がウルサイもんです。
車や電車の音、酔っ払いのおらび声、などなど。
生活音を遮断するため防音シートを貼るなどの方法もありますがお金がかかりすぎます。
そこで一つの方法として、リラックス出来る音楽を低音で流してみるのも効果的です。
あと、リラックスする香りを利用するアロマテラピーも効果的です。
アロマテラピーでは、交感神経をリラックスさせるラベンダーの香りが不眠症にも効くとされています。
少量のアロマオイルをベッドカバーなどにふりかけたり、枕元に置いたりすると、効果が期待できるようですよ。
さていくつか述べてきましたがいかがでしたか？
寝室の環境作りは、部屋の模様替えなど電気代も含めお金が絡んでくることになります。
あまりお金をかけすぎないよう自分にあったことを取り入れてみるのがいいんですが、
どうせかけるお金なら体にやさしく効いてくれる、そして、ストレス解消に良い、リラックスできるサプリに投資もいいかもしれませんね。自分のために！
コチラオススメできますよ！詳しいことはＨＰで確認を！
